biohacking
1
Вступ до biohacking
Biohacking — це підхід до самодослідження та оптимізації здоров'я для уповільнення старіння та подовження життя. У відео кардіолог Надія Крижановська ділиться досвідом preventive medicine та anti-aging, підкреслюючи важливість активного способу життя з 30 років. Вона почала з самоекспериментів, перейшла до наукових конгресів і тепер фокусується на науково обґрунтованих методах.
Ключові пункти:
- Старіння лякає через втрату активності, а не зовнішність.
- Biohacking — не про косметику, а про внутрішнє здоров'я (наприклад, відсутність задишки на сходах).
- Перехід від "шаманських" методів (Herbalife, голодування без пояснень) до наукових гайдлайнів у кардіології, онкології та нейродегенеративних захворюваннях.
Я не фанат косметичних процедур. Навпаки, як кардіолог, я розумію, що немає сенсу робити фейсліфтинг, якщо ти задихаєшся, піднімаючись на третій поверх.
Методи уповільнення старіння
Обговорюються системні методи: голодування, ін'єкції, мікробіом та препарати. Фокус на енергетичних молекулах (NAD+, глутатіон), які компенсують вікові втрати, та уникненні прискореного старіння через стрес, алкоголь чи брак відновлення.
Ключові пункти:
- Інтервальні голодування (intermittent fasting): пропуск сніданку або вечері для дефіциту калорій, активації розщеплення жиру вночі.
- Ін'єкції (IV-терапія): глутатіон, NAD+ (NMN, NR), вітамін C для швидкого ефекту в стресі чи поганому травленні; кращі за пігулки, бо минають шлунок.
- Мікробіом: 1.5 кг бактерій як "орган" — впливає на енергію, гормони, мозок; покращується волокнами, ферментованими продуктами.
- NAD+: рівень падає з віком; дослідження (Harvard, Китай) показують подовження життя в моделях; форми — NMN (заборонена в ЄС як добавка), nicotinamide riboside.
- Ozempic та аналоги: "магічна пігулка" для схуднення, але тимчасова; блокує апетит, але потребує підтримки способом життя.
Життя — це битва за енергію. Як тільки у вас закінчилися працюючі мітохондрії, ви помрете.
Практичні поради
Поради фокусуються на щоденних звичках: рух, сон, харчування, менталітет. Уникайте переїдання ввечері, підтримуйте кісткову тканину, доглядайте за шкірою через гідратацію та м'язи.
Ключові пункти:
- Фізична активність: тренування на голодний шлунок для "заробленого" сніданку; facebuilding для обличчя; збереження м'язів та кісток (тести на маркери).
- Сон та відновлення: після стресу — прогулянки на свіжому повітрі; сон > дієта для енергії.
- Харчування: пропуск їжі при відсутності голоду; вода для зволоження; уникнення обробленої їжі для мікробіому.
- Менталітет: легкість думок, відсутність образ; сприймайте вік як "шлях перемоги" (як Джейн Фонда).
- Шкіра: вода, вправи, догляд за хребтом та порожниною рота; уникнення дегідратації та втрати м'язів.
Найкраще — це легкість, несерйозність думок. Коли ви не зациклюєтесь ні на негативному, ні на позитивному. Все мине.
Висновки
Biohacking — це баланс тіла, розуму та душі для довголіття. Немає однієї "пігулки", але комбінація голодування, ін'єкцій, мікробіому та звичок уповільнює старіння. Фокус на енергії (мітохондрії, NAD+), відновленні та радості життя.
Ключові пункти:
- Топ-3: менталітет (легкість), рух, сон; дієта — на останньому місці.
- Уникайте прискорювачів: стрес, алкоголь, переїдання.
- Майбутнє: вакцини від депресії, пептиди-симулятори вправ.
База повинна бути тілом для руху, розумом для розвитку. А душа — для любові.
відео