1
1
Тренування на стільці: сила та легкість після 60 років
Ідеальний комплекс для м'якого зміцнення м'язів, покращення балансу та координації в домашніх умовах.
Почати тренуванняЧому вправи на стільці такі ефективні?
Безпека для суглобів
Стілець слугує надійною опорою, мінімізуючи ризик падіння та знижуючи осьове навантаження.
Абсолютна доступність
Вам не потрібні дорогі тренажери. Достатньо мати міцний стілець та 15 хвилин часу.
Комплексний ефект
Вправи стимулюють кровообіг, покращують лімфоток та повертають тонус м'язам усього тіла.
Комплекс із 9 вправ
Підйом коліна стоячи
Тримаючись за спинку стільця, почергово піднімайте коліна вгору. Розігріває суглоби ніг.
Прямі скручування
Сидячи на стільці, руки перед собою. Скручуйте корпус вперед за рахунок м'язів пресу.
Зворотна планка
Упор руками на сидіння позаду себе, ноги випрямлені. Утримуйте рівне положення тіла.
Бічні нахили сидячи
Зафіксуйте таз на стільці та виконуйте плавні підконтрольні нахили корпусу в сторони.
Підйоми прямих ніг
Сидячи на стільці, плавно піднімайте та утримуйте пряму ногу паралельно підлозі.